調整生理時鐘 須多點耐力執行力

晚睡晚起不是疾病，但想要重新調整生理時鐘，恐怕得多點耐力和執行力；台南醫院耳鼻喉科醫師林政佑指出，現今媒體資訊發達，導致現代人常常錯過時間睡覺而不自覺，才養成晚睡晚起的習慣。

醫師林政佑進一步說明，這種晚睡晚起的習慣，又稱為睡眠相位後移症候群，主要是睡眠與醒來時間都比正常人晚了數小時，雖睡眠總時數差異不大，但一旦入眠就難以中斷醒來，尤其多發生於學生放寒暑假、上班族休長假等。

但要如何才能調回正常作息時間呢？林政佑說，想要重新調整生理時鐘，就必須遵守按時就寢、起床，時間到了即使還想睡，仍然要勉強自己起床，並可透過吃早餐、洗熱水澡等，讓身體進入活動模式，也可多安排運動，避免出現睡眠障礙的困擾。
睡眠相位後移症候群不是失眠，不需要依賴安眠藥調整睡眠時間；林政佑提醒，民眾可先從評估每天的時間規畫開始，循序漸進的調整作息，多點耐心和執行力，也能養成每天正常作息的習慣。
(引自http://tw.news.yahoo.com/調整生理時鐘-須多點耐力執行力-064000002.html)