希臘長壽島1/3人活到90歲 揭出養生秘密 圖

希臘近年飽受債務和經濟危機困擾，但在希臘極東的伊卡里亞島(Ikaria)，仍是個長壽樂園，島民壽命在世界前列，活至90歲和100歲絕不稀奇，而且長壽得來健康，吸引專家和遊客前來取經。據島上人瑞說，他們長壽健康的秘密，是天然無添加、多菜少肉、多活動和飲葡萄酒。 希臘神話中伊卡洛斯(Icarus)因飛得太近太陽，雙翼熔掉墮海身亡，就是葬在伊卡里亞島。島上10,000居民，能活到90歲的機率高達1/3，是美國人的兩倍半，男人活到90歲的機率，更是美國的四倍，而且島民身心更健康，少患抑鬱症，至於患腦退化症機率更是美國的1/4。 希臘“長壽島”上的多位百歲老人 看看卡西奧蒂斯(George Kassiotis)，他本月底就104歲了，每天早上讀報，不用戴老花眼鏡，臉上幾乎沒有皺紋，向要求拍照的英國記者說：「你那裡沒有像我的老人家嗎?」 60歲仍皮光肉滑 不是沒有，是沒有像伊卡里亞島這麼多，這麼健康。島上婦女50多60歲仍皮光肉滑，一名58歲的婦人說，她沒有特別護膚，就只是用水和肥皂洗臉，間中塗些新鮮檸檬汁，唇乾時塗橄欖油。 島民的飲食也是天然健康挂帥，多用當地當造食材，甚少食肉，早餐通常是草藥茶、塗當地蜜糖的麵包、橄欖和芝士;午餐是蔬菜加豆、麵包和葡萄酒，然後午睡;晚餐與早餐相約。島上主食是從山邊採摘的野菜，夏天造沙律，冬天水煮後加橄欖油和檸檬，煮菜水加檸檬汁後飲用。 3月就100歲的卡納娃(Evangelia Karnava)，說她的長壽秘密之一是不食紅肉，「也不是不吃，是只吃脂肪不吃肉」。她說伊卡里亞島並非任何時候都是人間天堂，二戰期間她有兩個女兒餓死，她憑信仰挺下來，老了也自己包辦家務和購物，活到今天都沒有病痛，從未入院，只是一隻眼近乎全盲。 島民亦異口同聲說葡萄酒很重要，6月將101歲的燦蒂里(Christina Tsantiri)，每日午餐時間都會在陽台看海景，悠然喝一杯紅酒。跟食物一樣，島上的酒基本上自給自足，用島上紅葡萄和白葡萄釀製，不加添加劑和亞硫酸鹽作防腐劑，抗氧化物豐富。 出入多斜路運動充足 260平方公里大的伊卡里亞島山多，居民出入作息往往要走大段斜路，令他們運動充足。剛99歲的察哈斯(Grigoris Tsahas)，每日都兩次走約800米上斜路，去咖啡店跟朋友談天。他雖然吸煙70多年，仍非常健康，一頭濃密白髮，這麼多年只入院一次割盲腸。 不過他懷疑長壽島的美譽，可能在他這一代後消亡：「我的孫子和曾孫子如果想像我這麼長命，他們就要留意飲食和營養，但他們都愛食脆片零食。」卡西奧蒂斯也相信長壽可能只限於他這一代人，前人沒這麼多橄欖油，後人沾染了不少壞習慣。 -------------------------------------------------------------------------------- 長壽秘訣：多做家務 伊卡里亞島是美國專家丹.比諾(Dan Buettner)稱為「藍色地帶」(Blue Zone)的世界五大長壽地區之一，另外四個是日本沖繩、義大利薩丁島的巴爾巴加山區(Barbagia)、哥斯大黎加的尼科亞(Nicoya)半島和美國加州的洛瑪連達(Loma Linda)。比諾研究五地人瑞的飲食和生活習慣，綜合出九大長壽秘訣：1)多借做家務、園務等活動自然運動，而不是跑馬拉松和舉鐵2)要有生活目標3)要有減壓習慣，如禱告和午睡4)八成飽就停止進食5)少吃肉，從豆類食物攝取蛋白質6)日喝一至兩杯葡萄酒7)要有宗教信仰，每月四次參加崇拜8)享親情樂，要有終生伴侶、愛護孩子和供養照顧老人家9)要有社交圈子支持健康行為。 (引自http://tw.aboluowang.com/2013/0113/278302.html#sthash.c3uv7I9T.dpbs)